रात में अचानक चिल्लाने की समस्या: जानें नाइट टेरर्स के बारे में और इससे कैसे बचें
रात में सोते समय अचानक चिल्लाने या बड़बड़ाने की समस्या को “स्लीप पारालिसिस” या “नाइट टेरर्स” कहा जाता है। यह एक प्रकार की नींद की गड़बड़ी है, जो कई लोगों को प्रभावित करती है। इस स्थिति में व्यक्ति बिना किसी स्पष्ट कारण के रात में अचानक जाग जाता है और उसकी स्थिति अत्यंत घबराहट भरी होती है।
नाइट टेरर्स क्या हैं?
नाइट टेरर्स एक प्रकार का नींद विकार है, जो मुख्य रूप से बच्चों में सामान्य होता है, लेकिन यह वयस्कों में भी हो सकता है। जब कोई व्यक्ति गहरी नींद में होता है, तब अचानक वह चिल्ला सकता है, बुरी तरह घबराता है और उसके दिल की धड़कन तेज हो जाती है। यह आमतौर पर नींद के पहले भाग में होता है और व्यक्ति अक्सर इस घटना को याद नहीं रखता है।
इसके लक्षण
- अचानक जागना और चिल्लाना
- अत्यधिक घबराहट और डर
- तेज दिल की धड़कन
- पसीना आना
- नींद में चलने की क्रियाएं
कारण
नाइट टेरर्स के पीछे कई संभावित कारण हो सकते हैं:
- तनाव और चिंता
- नींद की कमी
- शराब या नशे की लत
- कुछ दवाइयों का प्रभाव
- परिवार में नाइट टेरर्स का इतिहास
इससे कैसे बचें?
नाइट टेरर्स से बचने के लिए निम्नलिखित उपाय किए जा सकते हैं:
- नींद की गुणवत्ता सुधारें: नियमित नींद लें और अपने सोने का समय निर्धारित करें।
- तनाव प्रबंधन: योग, ध्यान और अन्य तकनीकों के माध्यम से तनाव को कम करें।
- कैफीन और शराब से बचें: सोने से पहले कैफीन और शराब का सेवन न करें।
- सुरक्षित सोने का वातावरण बनाएं: सुनिश्चित करें कि आपका सोने का स्थान आरामदायक और शांत है।
- डॉक्टर से सलाह लें: यदि समस्या गंभीर हो रही है, तो चिकित्सकीय सलाह लें। विशेषज्ञ द्वारा उचित उपचार की आवश्यकता हो सकती है।